[...] niestety nie maja tam jeszcze instruktora... Chcialabym schudnac dobre 20 kg, ale i wyrobic sobie troche miesni :) Czy moglby mi ktos podpowiedziec na jakich maszynach i np jak dlugo powinnam cwiczyc? Podkreslam ze najbardziej zalezy mi na zgubieniu zbednych kg. Na razie planuje cwiczyc 3x w tygodniu po godzinie. Z góry dzięki za odpowiedz :)
Witam, Trenuje w klubie siatkówkę, treningi 3 razy w tygodniu, w tym sezonie mamy treningi typowo siłowe od wyskoku po siłe ramion, ogólnie wszystko. Dodatkowo niedługo zaczniemy przed każdym treningiem robić po 2 obwody na siłowni. I mam pytanie czy jest sens brać jakieś odżywki, może suplementy? Jak tak to jakie? Dodam że biorę flexor od [...]
Siemka, całe forum przeleciałem i nie znalazłem tego co szukam dlatego piszę tu :) wiec narazie ćwiczę jeden mięsień/grupę mieśniową raz w tygodniu i teraz chciałbym pocwiczyć ze biceps robie z tricepsem i tu moje pytanie jak ciwczyć te partie ? nie chodzi mi o cwiczenia ale o to czy biceps najpierw czy nie, czy robic ss (staż treningowy prawie 7 [...]
Witam, ćwiczę 3-5 razy w tygodniu, od około 2 miesięcy nie uprawiałem seksu z kobietą i ostatnio zauważyłem strasznie spompowane nogi i ręce, wrażenie jak bym jadł jakiegoś silnego pompera, czy to może być coś z tym wspólnego? Nogi i rece jak wychodzę z siłowni mam twarde jak skała, tak z pompowane, nawet kilka seri pompek doprowadza do tego , no [...]
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłę.Ćwiczę cyklicznie.Aktualnie trenuję masę 5 razy w tygodniu ale czuje żę siły troche mi brakuje pon.klatka łydki wtorek.plecy przedramiona śr. bic tric czw.uda tył i przód pt.barki Ćwiczę regularnie od 1,5 roku
czesc ludzie mam do was prosbe cwicze w domu juz jakies 3 lata a powaznie sie wziołem za siebie od roku cwicze po dwie godziny dziennie jakies 5 dni w tygodniu szczegolnie mi zalerzy na rozbudowie ramion nie biore nic nie znam sie wogole na tym podobno mozna kupic białko i wtedy beda jakies efekty na razie mam kiepskie tutaj prosze was o rade nie [...]
Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i od stycznia mam zamiar brać kreatynę razem z HMB bo chciałbym rozbudować sobie mięśnie. I tu moje pytanie. Czy treningi bedą miały jakiś negatywny wpływ na działanie kreatyny? Czy da sie uzyskać dobry wynik po okresie treningów i ćwiczeń na siłowni razem z kreatyną i HMB.
[...] w ktorym jakieskoles prosi cie o rade w zwiazku z miesniami brzucha i piszesz mu :"miesnie brzucha sa jaki kazdy inny miesnien"i nie powinno sie go cwiczyc wiecej jak 2 razy w tygodniu w tym jeden trening powinien byc lekki...Moje pytanie brzmi jak wytlumaczysz areobiczna"6"Weidera gdzie codziennie jest nazucany hardcorowy trening brzucha?Pozdro
Tak jak w temacie, proszę o ocenę mojej diety. Również trenuję intensywnie 5 razy w tygodniu Muay-Thai i zamierzam również zakupić jakiś spalacz (w innym temacie czekam również na doradę co do suplementacji). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00a6092a32cb45089fd9dea455ee0982.png
[...] Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej: Gryf-2kg 2 obciążniki 2,5kg 2 obciążniki 1,25kg 2 gwinty śrubowe 0,25kg Dziękuję za wszystkie [...]
[...] więc ponawiam: od ponad miesiąca często (2-3 razy/tydz., czasem 4 razy) chodzę na zajęcia fitness, czasem zamiennie na rowery (spinning). Zauwazyłam, że w ostatnim tygodniu trochę jakby spuchły mi łydki, kolana i mięśnie (?) ud. Czy ktoś może mnie utwierdzić w przypuszczeniu ze dzieje sie tak ze względu ze powinnam wypijać jeszcze [...]
[...] treningu wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla tego treningu [...]
Czesc. Chcialem sie poradzic was. jestem poczatkujacy. Zaczne pakowac od ferii. Mam zamiar 4 razy w tygodniu. Mam takie male pytanko czego nie powinienem robic . Np:plecow i barkow jednoczesnie poniewaz to duze obciazenie. Jakich cwiczen nie powinienem robic jednego dnia. chcialbym robic trening na silke czyli silowy. Dzieki za kazde odpowiedzi. [...]
[...] mam 15 lat i 8 miesicy. 16 w kwietniu :) Waze 83kg, Biceps 38.5cm, Klata 112cm. Moje rekordy to: 102.5 kg Wyciskanie lezac, Przysiad 160kg, Martwy ciag 210kg. Cwicze 5 miesicy, 4 razy w tygodniu, z kreatyna i bialkiem i oczywiscie dieta!! Chcialbym sie dowiedziec czy to sa dobre winiki i nad czy musze popracowac.. ? dziei z gory Miichalos !
[...] i ćwiczę od ponad 4 miesięcy. Od samego początku z siłownią nie robiłem żadnych przerw,ale pojawia się problem,bo jak na 4 miesiące to bardzo mało mi poszło. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bez suplementów i ze średnią dietą. Przez ten czas poszło mi około 1,5cm co wydaje mi się troche mało,siła też się zbyt dużo nie zwiększyła.Czy moze to być od braku [...]
[...] intensywnego treningu ukierunkowanego na wzrost sily maksymalnej? czy takie negatywne skutki wystepuja po przekroczeniu jakiejs konkretnej granicy, np. bieganie 5 razy w tygodniu po 45 minut? z czym jest tozwiazane? do tej pory zylem w przekonaniu ze aeroby wspomagaja regeneracje organizmu i sa wrecz wskazane przy treningu silowym. z gory [...]
Witam chcalabym sie dowiedziec jak powinnam sie odzywiac , prosze o plan diety jaki powinna miec 16 latka i opisanie w nim mniej wiecej jak maja wygladac posilki w tygodniu . Waze 48.5 kg Wzrost:152-153 wiek:16 lat chcalabym sie zdrowo dozywiac i mam nadzieje ze beda mogli mi panstwo pomuc:)
od 6 miesiecy jestem na diecie od 3 miesiecy cwicze na silowni 4 treningi w tygodniu pol godziny aerobow i godzina silowych w tym momencie schudlem 30kg nadmiar skory jest jednak zbyt duzy takze wstrzymalem diete oczywiscie odzywiam sie z glowa nie jem smieci slodycze ograniczam od 3 tygodni biore clenbuterol efekty zadziwiajace ale przeraza mnie [...]
[...] atlas http://www.allegro.pl/show_item.php?item=20394253 i proszę o jakiś link do ćwiczeń na atlasie, nie mam żadnych dodatkowych przyżądów typu sztangielki itp. Chodzi mi o ćwiczenia na masę górnej części ciała, zaznaczam że nie mam możliwości chodzić na siłownię, chciałbym zacząć rególarne treningi 3 razy w tygodniu( może 4)proszę o pomoc maćek
